站桩之后能不能揉腹

简略信息一览：

1、站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。

2、站桩的八大要领：脚：两脚分开，与肩同宽，双脚呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。

（图片来源网络，侵删）

3、站桩时要尽量放松肩部，体会肩部拉长的感觉，配合坠肘，可使大臂肌肉得到锻炼。练习时要精神集中、全身放松、心无杂念、呼吸自然。建议使用腹部呼吸，可使身心轻松舒适。

4、站桩功的要领是学会基本姿势、学会呼吸控制、内心专注、注意时间与频率、坚持与调整。学会基本姿势：选择合适的姿势：通常最常见的姿势是“马步”姿势，即双腿与肩同宽，膝盖微屈，双脚自然放平，脚尖稍微外扩。

如果站桩时一直保持提肛收腹，想对健康是有一个很好的帮助的，我们正常是没有这个习惯，你能养成这个良好的习惯，对身体健康非常非常的好，要两成一个良好的站桩，提臀，收腹，挺胸。不要佝偻着胸，这样对身形和梭形。

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站庄过程中会阴保持一直上提，因为全身其他各部位放松是放松，唯会阴收缩上提才是放松。也有专门讲提肛的，但只讲提肛不讲提会阴不够完整全面。

腹部是随呼吸而动，所以是放松的。站桩时要提肛，所以会阴收缩。不过也有人说，初学者不要强行提肛，练到一定境界，身体自然会随呼吸提肛。我现在没时间练这个，无法印证。只是感觉后者好像有点道理。

先提肛，再吸气，然后松肛，最后呼气，这是一个最小搭下鹊桥的循环。

练气功时候一般都是提肛的。首先要全身放松，舌抵上腭，眼睛微闭，提肛收腹，静心练功。

当然是可以做提肛运动的，前提是你能掌握好平衡。

禁忌一：站桩期间禁止喝酒，因为酒精会使人血脉喷张，血流加速，在元气还没有养成前反而会损害身体。禁忌二：站桩期间禁止夫妻生活。禁忌三：站桩期间禁止冷饮冷食辛辣，因为我们站桩是走温阳，冷饮会损坏五脏六腑。

站桩其实是一种比较随性的练习***，并没有太多的禁忌，如果一定要有禁忌的话，那可以总结以下几点：站桩前不要喝太多水以免在练习时想方便而受影响。站桩前不要吃太饱。站桩前排空大小便，保证状态比较舒适。

站桩九禁忌分别指的是：坚持时间站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。

禁忌衣服紧皱我们穿的衣服必须要是宽松的，只有穿着宽松的衣服才能够进行站桩，禁忌衣服特别紧，衣着必须要松软才好，这样才有利于我们的站桩习惯的养成，达到一定的目的和效果。

站桩后半小时内应避免立即进食较多或过于油腻的食物，以免影响消化和吸收，避免过量饮水，以免影响胃肠功能，适量的饮水有助于补充身体的水分，但要避免过饮过快。

因为我们在站桩时毛孔打开，一旦碰到冷水，这时毛孔就会收缩，肌肉也会收缩，寒气就跑进去了，这样练功就白练了。必须接触水的话，可以洗下温水，洗前先搓下双手。冷水是站完桩后的禁忌，特别说明一下。

健身的时候是可以带束腰的，能够给自己的腰部提供一定的保护，尤其是腰椎的部分，另外还可以为腰腹的核心肌群提供一定的支撑。束腰分为运动束腰和瘦身束腰两种，在做瑜伽的时候，一定要选择合适的运动束腰。

跑步的时候不建议穿束腰收腹带，还有就是跑步穿束腰带不好，因为跑步的时候最重要的是呼吸，而束腰带的话本身是比较紧的，会影响呼吸，还会加剧身体的压力，加重身体负担，导致跑步的时候很累。

跳操时候腰上可以穿收腹带，但不要过紧才好。最好备两条，跳操回来因为有汗需要晾干或洗换，都要有备用的。

比如每次锻炼都要做仰卧起坐、仰卧举腿、燕飞等动作，然后再去做快走、跳绳、多功能机等有氧运动，只有这样才能有效减少赘肉。

运动时最好***收腹带，健身要穿着棉料透气的、舒适的运动装，无论冬夏。

1、促进产后恢复：对于产后女性来说，运动穿上束腰带能弥补腰部力量不足的情况，而且还能改善腹部松弛、促进***恢复等。

2、我们一起了解一下吧。首先，穿束腹带运动效果确实会更好，而且好处有很多：经常做大重量深蹲、硬拉等高强度运动的人腰部容易受伤，如果运动时穿上束腹带，那么就能保护腰部，减伤腰部损伤的几率。

3、因此，运动的时候使用收腹带，是没有防护作用的。但如果平时就佩戴收腹带，轻度运动的时候，也没有必要取下来。

4、这个收腹带作用不大，减肥要控制饮食低热量低油脂的饮食多吃蔬菜水果低热量的食物，另外要多注意运动锻炼每天饭后运动半个小时以上长期坚持才有可能减肥的。管用的，要坚持有行秀用哟。

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