文章阐述了关于叶酸吃4g，以及叶酸吃400还是800的信息，欢迎批评指正。
简略信息一览：
成人每天需要补充多少维生素和锌等微量元素?
1、一个正常的成年人每天需要数为： 意见建议：蛋白质2克/体重Kg；维生素C男性、女性100mg；钙800mg–1200mg；铁男性10mg女性18mg；锌15mg；硒50ug。
2、硒。成年人每天约需0.4毫克。硒具有抗氧化，保护红细胞的功用，并发现有预防癌症的作用。硒在小麦、玉米、大***、南瓜、大蒜和海产品中含量较丰富。碘。
3、成年男子每天15mg，女子每天15mg。锌对人体的作用 促进人体的生长发育 处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良。缺乏严重时，将会导致”侏儒症”和智力发育不良。
4、成人每日需要的维生素C需要量100毫克、Va3000微克、Vd5微克、Ve10毫克、Vb14毫克、女3毫克，Vb21毫克、Vb60.7毫克、叶酸400微克、烟酸12毫克。
5、世界卫生组织规定，成人每天锌的摄入量为15毫克。男性和女性11--51岁15毫克，孕妇和乳母由于哺乳，乳汁中含有锌，因而流失的多一些，所以摄入的含量也多一点的，建议为20--25毫克，补充过量的锌可能导致急性锌中毒。
维生素c能每天吃一粒吗
维生素C可以长期服用的。（1）维生素C是水溶性的，即使服用过量，也可通过尿液排出，不会导致身体中毒。（2）服用剂量：每日2-3粒，每粒100毫克。（3）通过果蔬就可以补充天然维生素C，而且更加健康安全。
可以的。维生素c可以通过尿液代谢的。不要服用多，一天一片足够了。补充一些维生素而已，多的会被代谢掉的，也没什么大影响。
对于健康人群不建议每天服用一片维生素C，维生素C又称抗坏血酸，维生素C对人体也有很多好处，一方面能抗氧化，另一方面还能提升免疫力。
中国营养学会制定了维生素C的每天推荐摄入量：14岁～50岁为100毫克。世面上的维c一般计量一粒是100毫克，所以一天一粒就够了。
药用维c可以每天吃一粒吗1 通常情况下，维生素C不可以每天吃一片，否则可能会影响身体健康。具体情况分析如下： 维生素C的常用剂型有片剂、泡腾片剂、咀嚼片剂等，主要用于治疗维生素C缺乏症。
维生素c一天一片有害吗1 正常人每天吃一颗维生素c没有太大的害处，但是还是不建议正常人每天吃维生素c，因为维生素c可以从新鲜的蔬菜和水果中摄入，没有必要服用维生素c片。
vc泡腾片的副作用有哪些
肠胃不适。因为维C泡腾片当中含有的酸性物质较多，所以会对人体肠胃产生相应的***，并且诱发一系列不良反应。
造成肾脏负担，VC泡腾片中所含VC剂量过大，长期摄入VC泡腾片，会导致维生素C摄入量过多，造成肾脏负担。不良反应，一天一粒VC泡腾片，摄入过量后可能会造成不良反应，例如泌尿系统结石等。
还可能引起深静脉血栓、导致红细胞大量破裂、血管内溶血或凝血，破坏淋巴细胞及阻碍白细胞的吞噬作用，反而会影响人体的免疫力系统等。
vc泡腾片的副作用：长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药。长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。
早餐吃什么比较好?
豆浆。豆浆是中国的传统饮料之一，喝豆浆可以很好地给我们的身体补充植物蛋白等物质，而且豆浆喝起来也比较有饱腹感。所以每天早上，我们可以选择用大豆来磨制豆浆，也可以用豆浆粉进行冲泡，搭配面包，可谓早餐的标配。
早餐吃什么最有营养最健康1 第一是水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高，鸡蛋最好是***用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的。
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。儿童的早餐儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。
早餐吃哪些食物比较好？ 富含蛋白质的，淀粉类和维生素。鸡蛋和酸奶加全麦面包，再加水果就够了。不过现在的食品行业……吃什么都不放心，有条件最好自己做，尽量不吃路边摊。
成人早餐吃什么营养健康，生活中早上吃早餐对身体的健康很重要，所以我们可以学习早餐的做法，多做营养的早餐吃，才会对健康最好。
营养丰富、味道可口的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。谷类食物为主一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。
关于叶酸吃4g，以及叶酸吃400还是800的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
