简略信息一览：
- 1、补叶酸最快的十种蔬菜
- 2、什么水果和蔬菜含叶酸最多
- 3、叶酸食物
- 4、富含叶酸和维生素B12的蔬菜水果有哪些
- 5、含叶酸多的水果和蔬菜有哪些呢
- 6、富含叶酸的食物种类
补叶酸最快的十种蔬菜
1、富含叶酸的食物有菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小***、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、葡萄、猕猴桃、猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。
2、补叶酸最快的十种蔬菜是菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜、韭菜、芽菜、角瓜、豆苗、甜椒、圆***和胡萝卜。菠菜：每100克含有90毫克的叶酸。羽衣甘蓝（又称卷心菜）：每100克含有145毫克的叶酸。
3、蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小***、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4、因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
什么水果和蔬菜含叶酸最多
1、富含叶酸的蔬菜有莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜等。水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、草莓、梨等叶酸含量较高。
2、叶酸属于B族维生素的一种，通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。
3、吃啥药或补品都不如吃天然食物，叶酸含量高的是葡萄。
4、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小***、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
叶酸食物
1、含叶酸较多的食物有： 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小***、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、富含叶酸的食物 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小***、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
3、猕猴桃富含叶酸：猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。
富含叶酸和维生素B12的蔬菜水果有哪些
胡萝卜 胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B花青素、钙、铁等营养成分。另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。各类品种中，尤以深橘红色胡萝卜素含量最高。
含有维生素b的水果：比如香蕉、苹果、葡萄、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、无花果、芒果、榴莲、菠萝蜜、枇杷、龙眼、草莓、柠檬等水果，均含有一定量的B族维生素。
本文将为您介绍孕期补充维生素的小贴士，让您轻松掌握孕期饮食的要点。叶酸（维生素B9）叶酸对胎儿的神经管发育至关重要。菠菜、羽衣甘蓝、豆类、坚果、鸡蛋和柑橘类水果都是叶酸的优质来源。钙胎儿的骨骼和牙齿发育离不开钙。
含叶酸多的水果和蔬菜有哪些呢
1、富含叶酸的食物主要有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、油菜、小***、扁豆等蔬菜；橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等水果；动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类；大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等谷物。
2、含叶酸较多的食物有： 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小***、扁豆、豆荚、蘑菇等。
3、①蔬菜：常见含叶酸丰富的蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小***、扁豆、豆荚、蘑菇等。
4、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小***、扁豆、豆荚、蘑菇等；大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
5、中医认为绿色蔬菜及水果中富含叶酸，特别是猕猴桃中叶酸含量较高，适宜孕妇食用补充叶酸。
6、富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
富含叶酸的食物种类
1、动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。内脏类可以说是所以荤食类含有叶酸最高的种类，其中肝脏的叶酸含量是80（微克/100克），胆固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的妇女，需要留意摄取。
2、水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等，其中猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之称。推荐食谱：香蕉薯泥 准备适量的香蕉马铃薯、草莓和蜂蜜。
3、含叶酸高的食物一共有五类：第一类：蔬菜类的食物，比如油菜、菠菜、小***、青菜。第二类：水果，比如石榴、桃子、柠檬、山楂、苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富。
4、花生仁每100克花生仁带有105mg的叶酸。出锅烧开水，水里先后加八角、良姜、麻椒，花生仁泡浸一个晚上，放入锅中，文火烧开20min，花生仁种类挑选“大白沙镇”，等时间到了，捞起来花生仁晾凉。
5、含叶酸丰富的食物 芦荟：含叶酸85—120（微克/100克）芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。
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