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简略信息一览：
燕麦中铁含量
谷田梦（天然谷物食品倡导者）解燕麦的功效与作用及营养价值 减肥降糖 燕麦中糖分和热量较低，经常食用对糖尿病患者有一定帮助。其中的膳食纤维能增加饱腹感，对减肥有利。
纯燕麦片燕麦制成的，但是麦片则是多种谷物混合而成，要论营养价值，还是燕麦片的价值较高的。现在来了解一下燕麦片的营养价值，看完相信就会发现它的价值来自何处了。
脂肪：在世界上4000多种燕麦中，90%以上燕麦脂肪含量在5-9%，相当于大米、白面的4-5倍，居所有谷物类之首。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的31%-50%。
为什么倡导吃全谷类,精白米面在膳食中的比例不能过高
1、我们平时吃的比较多的还是精白米和精白面，应该适当多吃一些全谷类食品，保证营养素的摄入充足。
2、精白米面由于去掉了这些成分，它的纤维素、维生素以及矿物质的含量是明显降低的，因此它的营养价值是低于糙米和全麦等谷物的。我们主张日常的主食应该是粗细搭配的。
3、提起“粗粮”这个词，大家可能都不陌生，粗粮是近年来提出的一种养生方式，认为人应该多吃粗粮，能达到健康养生的目的，其实，吃粗粮虽好，但任何事情都讲究“过犹不及”，粗粮也是如此。
4、故而，全谷类食品也是维生素E的来源之一，而精白处理后的米面维生素E含量极低。 谷类中不含有维生素C，但B族维生素比较丰富，特别是维生素B1和烟酸含量较高，是膳食中这两种维生素的最重要来源。
我怀孕3个月了,请问可以吃叶酸片吗?叶酸是怀孕3个月内吃
1、指导意见： 三个月了叶酸是不需要吃了， 建议在怀孕前后三个月服用。怀孕4个月后就要开始 补钙了。
2、问题分析： 你好，你的情况，3个多月无需再吃叶酸的，一般前3个月补充叶酸。 意见建议： 建议妊娠反应明显的话就吃容易消化的食物，同时可以补充补充酸奶、叶酸、益生元、安孕哺牛初乳粉、孕妇钙。
3、在孕前3个月和孕期前三个月吃叶酸是最好的，可以预防胎儿发育畸形。
孕早期饮食上有什么需要注意的?
孕早期饮食：1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。 3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
你好，妊娠早期，由于血糖偏低、进食不足产生酮体，孕妇易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐，这时可以多吃粗粮等含糖较多的食物，以提高血糖、降低酮体。
孕早期：少吃流食防呕吐 怀孕早期（妊娠13周之前），胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂，或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜，能防止胎儿畸形。
不宜多吃酸性食品孕妇在妊娠早期可出现择食，食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，不少孕妇喜欢酸性饮食，以图减轻和预防孕吐反应。
不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对***有兴奋作用，过量食用可使***收缩导致流产，所以要少吃。有兴奋作用的饮食。含***的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。
在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。此时，能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。这一时期最容易发生先兆流产和自然流产，应避免用力的动作。
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