藏在身边的天然叶酸

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简略信息一览：

西柚：富含天然叶酸西柚是孕妇早期的美味选择，富含天然叶酸，有助于为宝宝打下健康基础。但请注意，过敏者及***患者慎食。海棠果：叶酸宝藏海棠果是叶酸的宝藏，不仅健脾止泻，还能生津止渴。

营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

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怀孕初期饮食上要注意以下原则：选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。选择容易消化的食物。

如果你感觉轻微的早孕反应，那么现在是时候享受一些美味又营养的食物了！从新鲜蔬菜、水果到豆制品、鱼禽、蛋白和谷类制品，都可以成为你的美食选择。但记住，远离油腻不易消化的食物，让你的胃更轻松。

1、猕猴桃富含叶酸：猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。

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2、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等吃猕猴桃是补充叶酸的好方法。叶酸溶于水，烫煮易流失。切后再洗菜，叶酸也易失。

3、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。所以，对食谱丰富的成年人来说，一般不致于出现叶酸缺乏性疾病。

4、盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

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