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哪些食物里富含叶酸?叶酸摄入过量有害吗?
1、含叶酸较多的食物有： 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小***、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、叶酸广泛分布于绿叶植物中，如菠菜、甜菜、硬花甘蓝等绿叶蔬菜，在动物性食品（肝脏、肾、蛋黄等）、水果（柑橘、猕猴桃等）和酵母中也广泛存在，但在根茎类蔬菜、玉米、米、猪肉中含量较少。
3、叶酸是一种非常好的营养物质，对于孕期的女性来讲积极补充叶酸可以起到预防婴儿大脑神经元发育畸形的作用。很多女性在备孕的时候就会被要求服用叶酸，那么什么食物含叶酸呢，在下文中我们将带着大家详细了解一下。
4、叶酸含量高的食物以一些绿色蔬菜和水果比较高，通常女性在备孕或者怀孕期都需要补充足量的叶酸，如果缺乏叶酸，容易引起胎儿神经管发育畸形。
5、富含叶酸的食物主要有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、油菜、小***、扁豆等蔬菜；橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等水果；动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类；大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等谷物。
6、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 核桃油里也含有叶酸 不过叶酸多了也不好， 叶酸是水溶性维生素，一般超出成人最低需要量20倍也不会引起中毒。凡超出血清与组织中和多肽结合的量均从尿中排出。
叶酸:孕妇和胎儿健康的守护者
孕妇和胎儿都需要叶酸叶酸是维持人体正常代谢和健康不可或缺的营养素，特别是对于准备怀孕和已经怀孕的准妈妈们来说，补充足够的叶酸尤为重要。它能有效降低神经管畸形的风险，守护宝宝的大脑和脊柱发育。
它不仅能够促进胎儿的正常生长和发育，还能有效预防胎儿畸形，降低先天性疾病的风险。孕妈妈健康的守护者叶酸还能帮助孕妈妈们预防贫血和先兆子痫等疾病，保障母婴健康。
神经管缺陷，这一新生儿常见的先天畸形，在叶酸的守护下，也能得到有效的预防。而充足的叶酸摄入，对快速增长的胎盘和宝宝的发育都至关重要。减轻孕期不适叶酸还能帮助妈妈预防先兆子痫，减轻孕期焦虑、上火和皮疹等不适症状。
叶酸在孕前和孕期的重要性不言而喻。它可是胎儿发育的守护者，为宝宝的健康打下坚实基础。预防神经管缺陷叶酸是DNA和RNA的合成关键，对胎儿的神经系统发育至关重要。孕前补充叶酸能大大降低脊柱裂、无脑儿等神经管缺陷的风险。
叶酸是孕妇和宝宝健康的重要保障。它能够预防神经管缺陷、降低其他出生缺陷风险、预防孕妇贫血、促进细胞与DNA正常运作、降低先兆子痫风险。
补充叶酸的食物有哪些食物
1、含叶酸较多的食物有： 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小***、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小***、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
3、中医认为绿色蔬菜及水果中富含叶酸，特别是猕猴桃中叶酸含量较高，适宜孕妇食用补充叶酸。
4、猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。孕妇在孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。
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