怀孕怎么补叶酸

本篇文章给大家分享怀孕怎么补叶酸，以及怀孕补叶酸的最佳时期是什么时候对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

孕妈妈可以通过食物或口服叶酸片的方式补充叶酸。建议孕妈妈从孕前3个月开始，每天补充400-800微克的叶酸，持续整个孕期。富含叶酸的食物孕妈妈可以通过食物摄入叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、水果等。

女性在怀孕以后，除了注意自己平时的餐饮以外，还需要注意叶酸的补充。叶酸对于孕妇来说，特别是怀孕初期的女性特别重要，它可以有效地保护胎儿的神经管健康，防止宝宝出现畸形。

（图片来源网络，侵删）

孕妇吃叶酸可以有效的预防胎儿畸形，特别是早期服用的效果比较好，孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，一般准妈妈需要在孕前三个月和孕后三个月服用叶酸，可以降低胎儿畸形的发生率，同时也有利于胎儿的脑部发展。

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

1、补充叶酸食物之新鲜水果准妈妈们在孕期多吃一些新鲜的水果，不仅能够补充大量的母体以及宝宝所需要的维生素，比如橘子、香蕉、草莓、杨梅、酸枣、石榴、猕猴桃、梨等。准妈妈们可以有意识地多吃一些这类型的水果。

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2、很多食物中也含有叶酸，比如西兰花、菠菜、萝卜、青菜、黄秋葵、芦笋等，可以多吃一些，也能够补充叶酸。但是要注意长期服用叶酸可能会出现一些不良症状，比如恶心、腹泻等，一定要注意服用量。

3、正确补充叶酸，要根据女性在孕中期前后对叶酸的不同需求来补充。补充的途径可分为服用叶酸片或食用叶酸含量高的食物。具体用药咨询医生，不要擅自使用。

自然富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、肾、蛋、豆类等。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小***、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

食物的选择在日常生活中如果想要通过饮食来补充叶酸的话，就一定要多吃一些新鲜的蔬菜，可以适当的吃一些南瓜，蘑菇，西红柿，青菜，油菜花，叶菜，菠菜，胡萝卜，西兰花等。

首先叶酸是可以通过食补的，在生活当中孕妈可以多吃一些绿色的蔬菜，像莴苣，菠菜等，吃一些新鲜的水果草莓，樱桃，香蕉，桃子等，像一些动物的肝脏、肾脏以及蛋类豆类，坚果类，谷物类等里面的叶酸都非常的丰富。

1、预防神经管出生缺陷美国疾病控制与预防中心指出，如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%至70%。

2、怀孕是人生中的重要时刻，为了宝宝的健康，补充叶酸是必不可少的。叶酸对于预防宝宝的出生缺陷具有至关重要的作用，因此建议孕妈妈从孕前3个月开始，持续整个孕期补充叶酸。

3、怀孕以及长期口服避孕药的妇女容易缺乏叶酸，爱喝酒的人、甲亢病人、癌症病人也需要补充较多的叶酸。老年人补充叶酸和维生素B12有助于提高记忆力和改善精神状况。

4、女性在怀孕以后，除了注意自己平时的餐饮以外，还需要注意叶酸的补充。叶酸对于孕妇来说，特别是怀孕初期的女性特别重要，它可以有效地保护胎儿的神经管健康，防止宝宝出现畸形。

5、补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

必须从怀孕前一个月开始服用。强调怀孕前就要开始服用的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一顶定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。

建议女性在备孕阶段就可以服用叶酸，若备孕没有服用叶酸，则需要在孕前三个月及时补充叶酸。每日在饭后半小时服用叶酸即可，这样不易对肠胃造成负担。服用后一至两小时吸收服用叶酸后一至两小时则基本可以吸收。

叶酸在备孕前三个月开始服用，一直服用到孕3个月是最好的，并且需要按时按量进行服用，这样效果才是最好的。避免胎儿神经血管畸形在孕期服用叶酸可以有效避免胎儿神经血管畸形。

一天内服用叶酸的时间没有特殊要求，可以在早饭后或者晚饭后半小时服用，在早饭后半小时服用更有利于叶酸的吸收和利用。

吃叶酸的时间，应该从怀孕之前三个月就开始口服，这样能够保证在怀孕的时候，女性体内叶酸浓度比较高，而在怀孕的，三个月以内也需要口服叶酸，因为怀孕早期，是胎儿生成神经管的重要时间段。

早饭后半小时吃有利于人体对叶酸的吸收。胎儿神经管畸形的关键期胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内，而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以面临着叶酸缺乏的危险，并危及到腹中的宝宝。

关于怀孕怎么补叶酸，以及怀孕补叶酸的最佳时期是什么时候的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。