叶酸很重

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简略信息一览：

富含叶酸的食物有菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小***、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、葡萄、猕猴桃、猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。此外，黑豆芽中维生素K和叶酸相当丰富，对心血管健康和骨骼健康很有益处。

卷心菜中有大量的叶酸，每100克的卷心菜，大概含有0.24mg的叶酸，而且卷心菜的营养在全世界都是备受推崇的，因为除了叶酸外，还有维生素C、膳食纤维素等营养元素，对于备孕中的夫妻是非常的食物，可以列入膳食菜单中。

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叶酸帮助蛋白质的代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是制造红血球不可缺少的物质。叶酸也作为干酪乳杆菌（Lactobacilluscasei）及其它微生物的促进增殖因子而起作用。

由此可见，人们为了自身的健康应该常吃大***。营养学家指出，大***生吃的食疗保健效果最好。我们可以将大***凉拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃，也不宜加热过久，以避免其中的有效成分被破坏。

因为准妈妈不一定存在叶酸代谢问题，而且有些蔬菜、水果、肉食和动物肝脏中也富含叶酸，比如：菠菜、南瓜、胡萝卜、猪肉、鸡肉、牛肉、猪肝、草莓、樱桃、橘子等。只要准妈妈在饮食中合理摄入这些食物，就能达到补充叶酸的目的。

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在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。怀孕的妇女与一般妇女不同，她的身体代谢发生了显著的变化。胎儿所需要的一切营养素，皆由母体供给。

1、必须从怀孕前一个月开始服用。强调怀孕前就要开始服用的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一顶定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。

2、预防神经管出生缺陷美国疾病控制与预防中心指出，如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%至70%。

3、肝、肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜（如莴苣、芦笋、菠菜等）、坚果、柑橘以及全麦制品等.或通过保健营养品补充，如宝健维佳力（成人型）。

4、女性在怀孕以后，除了注意自己平时的餐饮以外，还需要注意叶酸的补充。叶酸对于孕妇来说，特别是怀孕初期的女性特别重要，它可以有效地保护胎儿的神经管健康，防止宝宝出现畸形。

5、补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

可以有效促进肌肉生长，增加人体肌肉的力量菠菜的营养成分中含有3脂肪酸和叶酸，能与我们的肌肉合成提供一定的能量，叶酸还能加快身体的血液循环。

高血压和糖尿病。叶酸有预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的作用。叶酸含有有益血液的物质，服用一定含量的叶酸能够起到促进血液循环和稳定血管壁的作用，减少孕妇出现代谢性疾病。营养神经。

叶酸能够促进人体内蛋白质和核酸的合成，加强白细胞、红细胞的增生。人每天的代谢是极其重要的，补充叶酸，会使得身体代谢变得更加好，代谢好了，气色也会更加红润，身体自然就健康了。

1、斯利安（叶酸片）是一种小剂量的补充剂，所以斯利安（叶酸片）不能大量吃。过量的服用斯利安（叶酸片）会产生不良的反应。每个人一天吸收的剂量是固定的，过量的服用就会产生发作用。所以在服用斯利安（叶酸片）的时候一定要适量。

2、每天服用量不宜超过1毫克。斯利安叶酸片的其他适应范围服用时根据病情需要遵医嘱。育龄女性应从孕前3个月的时候就开始补充叶酸。当怀孕的时候，女性还需要再坚持补充叶酸3个月，这样才能保证准妈妈和胎儿对叶酸的需求。

3、如果三种加起来超过最大摄入量就不能同时吃。不可以，如果同时吃就超量了，133*3+150*2+400=1099（微克），大于1000微克，你可以只用医院开的斯利安叶酸片。

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